Baring duduk

latihan kekuatan otot perut
(Dialihkan dari Sit-up)

Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.[1]

Seabees melakukan bagian baring duduk dalam Tes Kesiapan Fisik Angkatan Laut
Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan

Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.[1]

Gerakan sunting

 
Gerakan baring duduk dengan bantuan ganjalan agar kaki tidak naik saat badan diangkat.

Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.[2]

Manfaat sunting

Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.[3] Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.[4] Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan lemak yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver ataupun usus. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.[5]

Baring duduk bagus untuk melatih pernafasan diafragma, dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan atletik.[6]

Rujukan sunting

  1. ^ a b Cronkleton, Emily (23 Mei 2019). "9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them". www.healthline.com. Diakses tanggal 24 Februari 2024. 
  2. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  3. ^ Adrian, Kevin (7 Agustus 2021). "5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut". www.alodokter.com. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  4. ^ Tarigan, Mitra (2 Maret 2020). "Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu". gaya.tempo.co. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  5. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 24 Februari 2022. 
  6. ^ "9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?". kompas.com. 27 September 2021. Diakses tanggal 24 Februari 2022.