Jongkok (olahraga)
Jongkok dalam olahraga atau jongkok beban adalah latihan kekuatan di mana peserta pelatihan menurunkan pinggulnya dari posisi berdiri dan kemudian berdiri kembali. Saat turun, sendi pinggul dan lutut melentur, kemudian sendi pergelangan kaki dorsofleksii; sebaliknya sendi pinggul dan lutut memanjang dan plantarfleksi sendi pergelangan kaki saat berdiri. Jongkok juga membantu melatih otot pinggul Anda.
Jongkok dianggap sebagai latihan penting untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah serta mengembangkan kekuatan inti. Otot agonis utama yang digunakan selama jongkok adalah otot quadriseps femoris, otot adduktor magnus, dan gluteus maksimus. Jongkok juga secara isometrik menggunakan erektor spinae dan otot perut,di antara yang lain.[1]
Jongkok adalah salah satu dari tiga gerakan angkat dalam olahraga kekuatan angkat beban, bersama dengan angkat beban dalam dan bangku beban. Ini juga dianggap sebagai latihan pokok dalam banyak program latihan rekreasi populer.
Referensi sunting
- ^ Rippetoe, Mark; Kilgore, Lon (2007). Starting strength : basic barbell training. Library Genesis. Wichita Falls, TX : Aasgaard Co. ISBN 978-0-9768054-2-7.