Revisi per 9 November 2014 13.58 sunting Nohirara (bicara \| kontrib) Pemeriksa, Pengecualian blokir IP, Pengawas, Pengurus 13.675 suntingan Menolak perubahan teks terakhir (oleh 139.192.23.84) dan mengembalikan revisi 8171879 oleh Bonaditya ← Revisi sebelumnya		Revisi per 14 Desember 2014 05.32 sunting balikkan Gsarwa (bicara \| kontrib) Peninjau otomatis, Pengecualian blokir IP 632 suntingan →‎Pencegahan: 'Tabungan tulang' Revisi selanjutnya →
Baris 95: == Pencegahan == Pencegahan osteoporosi meliputi: # Mempertahankan atau meningkatkan kepadatan tulang dengan mengonsumsi kalsium yang cukup # Melakukan [[olah raga]] dengan beban *# Mengkonsumsi obat (untuk beberapa orang tertentu). Mengkonsumsi [[kalsium]] dalam jumlah yang cukup sangat efektif, terutama sebelum tercapainya kepadatan tulang maksimal ~~(sekitar umur 30 tahun)~~. Minum 2 gelas susu dan tambahan vitamin D setiap hari, bisa meningkatkan kepadatan tulang pada wanita [[setengah baya]] yang sebelumnya tidak mendapatkan cukup kalsium. Akan tetapi tablet kalsium dan susu yang dikonsumsi setiap hari akhir - akhir ini menjadi perdebatan sebagai pemicu terjadi osteoporosis, berhubungan dengan teori osteoblast. Pembentukan tulang yang maksimal terjadi sejak usia 5 tahun hingga puncak kepadatan tulang terjadi pada usia 35 tahun, setelah itu proses pengeroposan tulang yang cepat atau lambat tergantung dari apakah butir 1 dan 2 tersebut di atas tetap dilakukan atau tidak. Biasanya di Indonesia osteoporosis terdeksi pada usia 40 hingga 45 tahun pada wanita dan usia 50 tahun pada pria. Tetapi sekarang ini dijumpai penderita osteoporosis berusia 30 tahun. Hal ini kemungkinan terjadi karena kurangnya aktifitas fisik dimana taman-taman/tempat bermain untuk anak-anak sangat berkurang dibanding masa lalu dan anak-anak sekarang lebih sering bermain games dan gadgets yang hanya duduk saja, walaupun mungkin kecukupan gizi kalsium/susu anak-anak tersebut telah mencukupi. Untuk itu perlu dilakukan edukasi pada guru dan orangtua, bahwa bergerak, berolahraga dan bermain yang menggunakan aktifitas fisik itu perlu selain gizi dan kalsium/susu, agar tercapai kepadatan tulang maksimum sebagai 'tabungan tulang'.<ref>{{cite web \|url=http://www.thejakartapost.com/news/2014/12/13/osteoporosis-affecting-younger-people.html \|title=Osteoporosis affecting younger people \|author=Corry Elyda \|date=13 December 2014}}</ref> Olah raga beban (misalnya berjalan dan menaiki tangga) akan meningkatkan kepadatan tulang. [[renang\|Berenang]] '''tidak''' meningkatkan kepadatan tulang.

Osteoporosis: Perbedaan antara revisi