|
Senam Lantai (en:floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan [[senam bebas]], sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan [[pesenam]] yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri darimengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupaka gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. <ref>sumber : Pendidikan jasmani, penulis : Tim Penulis, penerbit : CV. Geahadi</ref>
1. BERGULING.
== Referensi ==
Cara melakukannya sebagai berikut:
{{reflist}}
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
== Pranala luar ==
{{commonscat|Floor (gymnastics)}}
* [http://www.fedintgym.com/rules/ The 2006 ''Code of Points'']
* [http://www.fig-gymnastics.com/cache/html/12301-117-10001.html WAG apparatus description at the FIG website]
* [http://www.fig-gymnastics.com/cache/html/4909-116-10001.html MAG apparatus description at the FIG website]
* [http://www.usgyms.net/tumbling_skills.htm US Gym Net's glossary of floor skills]
* [http://www.usgyms.net/jumps_leaps.htm US Gym Net's glossary of hops, jumps and leaps]
* [http://www.flashmavi.com/gymnastics.shtml FM Online - Floor Instructions]
{{Olahraga-stub}}
2. KAYANG.
[[Kategori:Cabang olahraga]]
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan
meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan
menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukankelentukan
pinggang.
[[ar:حركات أرضية (جمباز)]]
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
[[ca:Exercici de terra]]
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
[[cs:Prostná]]
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
[[da:Øvelser på gulv]]
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
[[de:Bodenturnen]]
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
[[en:Floor (gymnastics)]]
[[fa:پیست حرکات زمینی]]
[[fr:Sol (gymnastique)]]
[[it:Corpo libero]]
3. SIKAP LILIN.
[[ja:ゆか]]
[[no:Frittstående]]
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
[[pt:Solo (ginástica)]]
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
[[ro:Sol (gimnastică)]]
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
[[ru:Вольные упражнения]]
menopang pinggang.
[[sl:Parter (gimnastika)]]
[[sv:Fristående]]
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
[[zh:自由体操]]
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
4. GULING LENTING.
a. Latihan rangkaian berakan berguling.
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.
2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan
menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak
badan melayang dan membusur, kepala rapat.
4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras
ke atas.
b. Lenting kepala/dahi
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, punggung tegak
lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat
kepala pasif, badan melaayang dan membusur.
3. Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur lengan ke atas.
5. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA
Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas
dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul.
Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut:
a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh
dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat
rapat pada dada.
d. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha jongkok .
6. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).
a. Berdiri Tangan (Hands Stand)
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan
sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang
tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan
diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
5. Perhatikan keseimbangan.
b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit
lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang
tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki di buka
ke samping kiri dan kanan, pertahankan sikap ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapat
kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan.
| 