|
[[World Health Organization]] (WHO) menganjurkan setiap individu untuk memiliki energi dan berat badan yang sehat dan seimbang <ref>http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/index.html</ref>. Cara menurunkan berat badan yang dianjurkan adalah dengan memperbanyak aktivitas (berolah raga), mengurangi asupan kalori (mengurangi porsi makan tetapi tetap menjaga nilai gizi). Beberapa gejala yang mungkin menyertai cara diet yang keliru antara lain [[pingsan]], [[pusing]], [[lemas]], dan [[malagizi]].
Pada contoh sebelumnya, orang yang kelebihan 165 kkal tadi dapat mengurangi asupan kalorinya dengan memperbanyak aktivitasnya (misalnya berlari selama 1 jam) atau mengganti makan pagi atau makan malamnya dengan makanan lain yang lebih rendah kalorinya (mengganti menu sarapanya dengan hanya mengonsumsi makanan dengan 200 kalori pada saat sarapan atau makan malamnya dapat mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badannya).
Saat ini, cukup banyak produk makanan diet yang dijual bebas di pasar Indonesia dengan kalori dan gizi terkontrol. Jenis makanan yang direkomendasikan untuk menemani diet yaitu air minum, gandum, kacang merah, kacang almond, apel, bayam, blueberri, brokoli, salmon, ubi, susu dan kedelai. Pengaturan asupan kalori dapat dilakukan dengan mengikuti program-program tersebut. Pengaturan asupan kalori secara mandiri juga dapat dilakukan dengan melihat informasi gizi yang dicantumkan pada kemasan, sesuai dengan ketentuan [[BPOM]].
Ini adalah salah satu contoh program pengaturan kalori produk bermerek [[Weight Reduction Program]] (WRP) Nutritious Drink produksi [[Nutrifood Indonesia]].
Sarapan Pagi, 07.00 (Total 200 kkal)
* 1 saji WRP Nutritious Drink (susu WRP)
Camilan, 10.00 (Total 100 kkal)
* 1 saji WRP Cookies (biskuit)
Makan Siang, 12.00 (Total 700 kkal)
* Nasi (200 kkal)
* Soto Betawi (200 kkal)
* Jus [[Alpukat]] (300 kkal)
Menu pada makan siang dapat diganti asalkan total kalori tetap 700 kkal
Camilan, 16.00 (Total 100 kkal)
* 1 saji WRP Cookies (biskuit)
Makan Malam, 19.00 (Total 200 kkal)
* 1 saji WRP Nutritious Drink (susu WRP)
Dengan demikian total kalori yang masuk dalam satu hari sebesar 1300 kkal. Jika total pengeluaran energi seseorang dalam satu hari adalah 1500 kkal. Maka ia akan defisit 200 kkal. Tubuh akan merespon kondisi kekurangan energi tersebut dengan menggunakan simpanan energi yang umumnya berupa lemak. Hal ini akan berakibat pada turunnya massa tubuh.
Berikut adalah contoh makanan dan perkiraan kalorinya <ref>http://www.thecaloriecounter.com/</ref>
{| class="wikitable"
|-
| '''Makanan atau Minuman''' || '''Jumlah (g)''' || '''Perkiraan Kalori (kkal)'''
|-
| Jus [[Apel]] || 248 (1 gelas) || 117
|-
| [[Pisang]] || 118 (1 buah) || 105
|-
| Kue [[Coklat]] || 64 (1 potong) || 235
|-
| [[Coca Cola]] || 330 || 140
|-
| Daging [[Ayam]]|| 86 (1/2 dada) || 142
|-
| Kopi Instan || 179 || 4
|-
| [[Telur]] Goreng || 46 (1 butir) || 92
|-
| [[Es Krim]] [[McDonald]] || 66 (1/2 gelas) || 133
|-
| Susu [[WRP]] || 25 (1 gelas) || 200
|-
| [[Jeruk]]|| 131 (1 buah) || 62
|-
| [[Kentang]] || 156 (1 buah) || 145
|-
| [[Nasi]] || 175 (1 mangkuk) || 200
|}
Diet tidak perlu menggunakan makanan diet yang mahal, tetapi cukup makanan sehari-hari dengan memperhatikan kalori dan nilai gizinya. Apalagi menggunakan produk minuman diet yang dijual di pasaran. semuanya tidak akan memberikan peranan yang tampak pada tubuh anda atau dalam hal ini pengurangan berat badan. cukuplah makan-makanan sehat dan berserat. Pengaturan pola makan yang tepat dan tidak sembarangan sudah bisa membantu anda dalam pengolahan berat badan. Peranan makanan berserat sangat penting, karena makan berserat akan membuat kita merasa lebih kenyang, karena makanan dicerna lebih lambat oleh usus. Pada saat merasa lapar padahal kebutuhan kalori telah mencukupi dan sebentar lagi waktunya untuk makan, maka dapat makan makanan yang nilai kalorinya hampir nol atau sangat rendah, misalnya makan timun atau tomat, hanya saja tomat mengandung oksalat yang tidak cocok bagi penderita batu ginjal jenis oksalat (bukan kalsium). Jika kita mau lebih mendalami diet, maka kita harus belajar juga tentang glycemic index dan glycemic load yang sangat berguna bagi penderita [[diabetes]]. hal yang paling penting dalam diet apapun yang anda lakukan adalah minum air putih sebanyak 3-4 liter dalam sehari. Ini akan membuat anda lebih segar dan nyaman serta mempercepat anda dalam diet.
Asupan nutrisi makanan yang akan dimakan sebaiknya dihitung secara baik-baik. asupan yang sehat dan seimbang terdiri dari aneka nutrisi utama. nutrisi yang baik dan latihan olah tubuh yang teratur membantu anda memlihara keseimbangan berat badan tubuh dan kesehatan yang menyeluruh.
== Persiapan Diet<ref>[http://tipskebugaran.com/cara-diet-yang-sehat/ Cara diet yang sehat dan cepat secara alami]</ref> ==
sebuah diet tidak akan berhasil tanpa adanya sebuah komitmen, alasan serta tujuan yang jelas. Maka pada awal dimana anda memulai diet hendaknya menjawab beberapa pertanyaan dibawah ini :
* Kenali "alasan" anda
* Apa yang ingin anda rubah dalam pola hidup anda
* Tujuan gaya hidup
* Tujuan diet anda
* Pola yang anda inginkan
melalui beberapa cara tersebut akan membuat anda semakin berpacu dalam diet dan tentunya semangat. serta, membangun rasa komitmen dan tanggung jawab yang kuat.
pada saat melakukan diet, hendaknya :
* Fotolah diri anda "Sebelum" dan "Sesudah"
* Menimbang berat badan secara berkala dan masukkan dalam catetan harian anda
* Buatlah Kisah diet anda
== Fase Plato ==
Fasa Plato adalah fase dimana pelaku diet tiba-tiba tidak mengalami penurunan berat badan lagi. Fase ini adalah salah satu fase yang sering dialami oleh para pelaku diet. Pelaku diet dapat saja dengan cepat mengalami penurunan berat badan di awal masa-masa diet tetapi kemudian tidak mengalami penurunan lagi. Hal ini disebabkan karena perubahan kebutuhan kalori di saat berat badan seeorang mengalami penurunan. Karena berat badan seseorang menurun, BMR orang tersebut ikut berubah sehinggal porsi makanan dietnya menjadi tidak tepat lagi. Fase Plato dapat diatasi dengan memperbanyak aktivitas atau mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi tetapi dengan tetap menjaga nilai gizi.
== Referensi ==
[[Kategori:Diet| ]]
[[Kategori:Pola makan]]
<ref>[http://www.caramenurunkanberatbadan1.com cara menurunkan berat badan]</ref>
| 