Angkat bahu
Angkat bahu (biasanya disebut juga ungkit bahu ) adalah latihan beban yang digunakan untuk mengembangkan otot trapezius bagian atas. [1] [2]
Shoulder shrug technique: Relaxed (left) and elevated.
Bentuk dan pelaksanaan sunting
Pengangkat berdiri tegak, tangan dibuka selebar bahu, dan perlahan mengangkat bahu setinggi mungkin, lalu menurunkannya secara perlahan, tanpa menekuk siku, atau menggerakkan badan sama sekali. [3] Pengangkat mungkin tidak memiliki rentang gerak sebesar pada mengangkat bahu normal yang dilakukan untuk fleksibilitas aktif . Biasanya dianggap bentuk yang baik jika kemiringan bahu horizontal pada posisi tinggi.
Manfaat sunting
Latihan mengangkat bahu dapat membantu memperkuat otot leher dan bahu sehingga membantu mengurangi nyeri leher. Otot inti yang diaktifkan saat mengangkat bahu adalah otot trapezius.[4]
Referensi sunting
- ^ "How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers". GQ. Diakses tanggal 2021-01-05.
- ^ "How to Do Shrugs the Right Way". Men's Health. Diakses tanggal 2021-01-05.
- ^ "How to Do Shrugs the Right Way". Men's Health. Diakses tanggal 2021-01-05.
- ^ Andersen, Lars L; Kjær, Michael; Andersen, Christoffer H; Hansen, Peter B; Zebis, Mette K; Hansen, Klaus; Sjøgaard, Gisela (2008-06-01). "Muscle Activation During Selected Strength Exercises in Women With Chronic Neck Muscle Pain". Physical Therapy (dalam bahasa Inggris). 88 (6): 703–711. doi:10.2522/ptj.20070304. ISSN 0031-9023.